15岁的小明，最近因为脸上长痘、声音变粗等问题变得苦恼且自卑，总觉得同学在背后议论自己，逐渐开始不与同学交往，整日唉声叹气，学习成绩也直线下降，加上父母的不理解，小明更加郁郁寡欢。

其实，15岁的青少年正经历着青春期身体上巨大的变化，处于自我意识高度发展的一个阶段，在生理与心理变化的双重影响下容易出现焦虑、抑郁、冲动、恐惧等情绪问题，主要表现如下：

抑郁常见表现如情绪低落、冷漠，对任何事物都不感兴趣，自我责备贬低，同时又很敏感，容易感到悲观，对学习活动反应冷淡等。

焦虑最显著的表现是急切烦躁，自觉紧张不安，上课无法集中注意力，还可能伴有明显的行为问题，少部分存在攻击性行为。

恐惧对特定环境和事物有恐惧感，如在人际交往过程中产生异常恐惧并主动回避以消除不安，轻者紧张焦虑，重者可能出现心慌、胸闷、做噩梦等不适症状。

强迫如脑内反复回忆别人对自己说过的话，考试后总觉得做错了，上学路上总怀疑忘带东西反复检查，考试过程中总觉得想要小便，实际上并没有等。

那青少年面对类似的情绪问题，可以采取哪些方法进行自我调整呢?

首先，要正确认识并接纳青春期身心的发展变化，可以通过主动学习来适应身体的变化，通过生理调节如放松训练来改善情绪。

其次，情绪问题往往是认知的折射，是由个体对事件的偏差认知和评价产生的，要从认知层面来理解消极情绪，试着理解负性情绪的存在，允许自己产生负性情绪。

最后，在适宜的时间、适宜的场地合理宣泄情绪也是一种有效的措施，如向朋友倾诉、在适当的场合放声大哭、适当运动等。