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青少年面对情绪问题可以采取哪些方法进行自我调整呢?
发布日期: 2021-10-22 14:15:28 来源: 大河健康报

15岁的小明,最因为脸上长痘、声音变粗等问题变得苦恼且自卑,总觉得同学在背后议论自己,逐渐开始不与同学交往,整日唉声叹气,学成绩也直线下降,加上父母的不理解,小明更加郁郁寡欢。

其实,15岁的青少年正经历着青春期身体上巨大的变化,处于自我意识高度发展的一个阶段,在生理与心理变化的双重影响下容易出现焦虑、抑郁、冲动、恐惧等情绪问题,主要表现如下:

抑郁常见表现如情绪低落、冷漠,对任何事物都不感兴趣,自我责备贬低,同时又很敏感,容易感到悲观,对学活动反应冷淡等。

焦虑最显著的表现是急切烦躁,自觉紧张不安,上课无法集中注意力,还可能伴有明显的行为问题,少部分存在攻击行为。

恐惧对特定环境和事物有恐惧感,如在人际交往过程中产生异常恐惧并主动回避以消除不安,轻者紧张焦虑,重者可能出现心慌、胸闷、做噩梦等不适症状。

强迫如脑内反复回忆别人对自己说过的话,考试后总觉得做错了,上学路上总怀疑忘带东西反复检查,考试过程中总觉得想要小便,实际上并没有等。

那青少年面对类似的情绪问题,可以采取哪些方法进行自我调整呢?

首先,要正确认识并接纳青春期身心的发展变化,可以通过主动学来适应身体的变化,通过生理调节如放松训练来改善情绪。

其次,情绪问题往往是认知的折射,是由个体对事件的偏差认知和评价产生的,要从认知层面来理解消极情绪,试着理解负情绪的存在,允许自己产生负情绪。

最后,在适宜的时间、适宜的场地合理宣泄情绪也是一种有效的措施,如向朋友倾诉、在适当的场合放声大哭、适当运动等。