拉伸随时是随时都可以做的运动，并不仅仅是其它运动后的放松动作，有规律的拉伸，不仅可以让你缓解疲劳，还有助于良好睡眠的形成，更能让你的身体更加柔软。

如果有时间做系统的运动，那么拉伸在运动后一定不可少，如果没有时间做系统运动，那么一天抽出个10来分钟拉伸，也会对健康有着很大的帮助。都说，筋长一寸，寿长十年，民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

除此之外，从眼前来看，只是看见别人在朋友圈秀个一字马，就会让人产生各种羡慕。那么与其去羡慕别人，不如自己行动起来，不管是什么年龄，拉伸都会对身体有好处，而又有多少年过60岁的叔叔阿姨同样可以练成一字曲，所以不要去羡慕别人，从现在开始行动起来，总会有好处。

下面九个拉伸动作，并不是很难，不妨来试一试，长期坚持会让你变得越来越灵活健康

动作一：站立前屈，拉伸大腿后侧

动作二：三角式转体

动作三：坐姿大腿后侧拉伸

动作四：坐姿大腿内侧拉伸

动作五：大腿前侧跪式拉伸

动作六：猫式伸展

动作七：

动作八：肩部拉伸

动作九：跪姿背部拉伸

虽然说拉伸会产生一定的痛感，但是一定不要强行，拉伸的过程中有微微的痛感并可以忍受就可以啦，不要痛到哭，拉伸太过会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。