原标题：快开学啦！有这11种症状记得测核酸

北京青年报记者 李洁

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开学脚步越来越近，如何做好健康防护，迎接健康新学期？近日，北京市疾控中心学校卫生所的专家为孩子们顺利开启“上学模式”给出建议。

开学前一周做好自我监测

家长和孩子在开学前七天开始做好每日自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等11类症状，要及时进行抗原或核酸检测。

如确认感染新型冠状病毒，须如实报告学校，并延迟返校，不带病到校工作和学习。符合新冠疫苗接种条件的学生应尽快接种疫苗。

此外，要做好返京规划。家长要提前准备好个人防护用品，返京途中应坚持科学佩戴口罩，保持手卫生等个人防护措施。返京途中或返京后如果出现上述发热、干咳等11类症状，须第一时间上报。

调整作息 睡前不看手机

临近开学时家长要帮助孩子合理安排起居，尽量保持与在校时作息时间一致，减少外出。

专家提醒，学生应保障睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

睡前一小时不看电子产品，就寝后卧室应安静、无光照、温湿度适宜，以保障睡眠质量，早睡早起，避免熬夜。

督促孩子循序渐进加强体育锻炼，日常学习生活中保持身心愉悦。

注意卫生 提倡家庭分餐制

保持手卫生，饭前、便前便后，触摸眼口鼻前，均应用流动水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。

勤换衣，早晚刷牙，远离烟酒，远离有毒有害物品。不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻并及时做好手消毒。

此外，三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，不生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净，合理选择零食，保持健康体重。倡导家庭分餐，聚餐使用公勺公筷。

关注视力 这些情况要就医

寒假里，孩子接触电子产品的机会普遍增加，视力问题成了家长关心的焦点。专家提醒，家长如发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深，需尽快带领孩子到正规医疗机构检查，及时采取科学的方法进行矫治。引导孩子避免长时间使用电子产品，如电视、电脑、手机等。

特别是，对于近视的自我监测要心中有数。家长要了解孩子远视储备情况，保证每天阳光下户外活动2小时，纠正用眼过度、多坐少动等不良习惯。

此外，关注孩子的读写姿势，做好“三个一”：即胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。为孩子选择或及时调整符合其身高的桌椅，提供照度适宜、稳定、安静的场所阅读学习，学生应避免在颠簸摇晃的环境中（如乘坐汽车时）阅读。

关键词： 帮助孩子 不良习惯 北京青年报