高三心态不好总是情绪崩溃怎么办

1.不要过度关注别人。

总是看着别人在学，自己一边想学习又一边凌乱。“为什么他/她可以那么专注?” “他/她已经写那么多题了!”不知道会不会有人有这些想法，我想会的。

道理都懂，不去看别人，可是控制不住啊……这怎么办?

专注于自己的某一个任务，不要同时计划着多项任务。你一定很想赶超那个让你烦恼的人，所以盘算了很多，然而你在要做很多事情的复杂中再次烦恼。

所以只专注开始于一个计划，看起来会相对轻松，同时辅以积极的心理暗示，从而在不断完成的时候有足够的自我肯定与成就感。

2.不要放大自己的焦虑

我们总是有意无意地向别人夸大自己的焦虑，殊不知在夸大的同时，真的就把焦虑放大了，反而把自己陷在自己的设想中，喘不过气。

首先，少吐槽，多做事，不要总去描述自己睡得多么晚多么累，大家都不轻松。你不能保证你的晚睡是一直在学，还是学一会，溜会神，抑或是为了晚睡而晚睡。真正地去挤掉你的泡沫时间和泡沫言论，去踏踏实实地完成和记录你的学习。因为泡沫的时间和言论真的会成为实在的焦虑。

其次，稳住心态，自我拷问，也许你只是在无意识地夸大焦虑，这个时候就该仔细想想，你真正在焦虑什么?

没有学习方法?有学习方法没有毅力实行?坚持去做了但是成绩没有起色?还是等等。

当你清楚了这些之后要对症下药，思考解决办法或者寻求开导建议。

总结一下，其实高三焦虑本理所应当，正确的态度是不夸大也不忽略，和它手牵手一起在高三这江湖相濡以沫，不相忘，也将不遗憾……

高三压力大如何调整心态

1.正确面对高考

高考是人生的一件大事，但是高考也只是一次考试而已，是对十二年学习成果的一个检验。考得好了皆大欢喜，考得不好，不代表人生就此失败。你还有很多机会，比如复读。

2.正确面对竞争

很多同学的压力都是来自同学而非自己。但是我们要认清一个现实，人和人是不一样的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的学生学习很轻松，有的却怎么努力也达不到理想的成绩。

这时候怎么办?就要正确认知自己、接受自己。不去和别人比，只和自己比，只和自己的昨天比。

3.保持充足的睡眠

睡眠是缓解压力的极好方式。睡眠不足的人，会精神萎靡不振、身体疲倦，这种状态下要想心情好是不可能的。因此要合理安排学习时间，提高学习效率，保证睡眠时间，以饱满的状态、愉快的心情迎接每一天的到来。

4.保证每天有锻炼的时间

在现有的条件下，跑步是最好的方式。可以利用课间时间、午休时间见缝插针进行锻炼。运动以后，会发现身体轻松，精力充沛、头脑清醒，情绪当然也会随之平和起来。

5.处理好和父母的关系

青春期的孩子和父母之间的关系可以用“相爱相杀”来形容。

对孩子来说，父母的唠叨、过度的关注使他深感厌烦。对父母来说，孩子的暴躁、不通人情、拒绝沟通，也是一个很大的心理压力。

双方其实都有爱，但在这个特殊的时期，很多家庭处理不好彼此的关系。所以作为子女，要体谅父母，理解父母，学会换位思考，将来你成为父母可能也会象你父母一样。这么想，就不会再纠结再烦恼了。

6.适当放松自己

弦绷的太紧容易断。紧张焦虑的时候，可以暂时放下学业，休息一段时间。比如到郊外玩两三天，放空大脑，充足的氧气、幽静的环境，会使人身心愉悦、心态平和。

7.必要时找找心理医生

不要讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有病。现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态，敢于承认自己存在的问题，用科学的方法进行有效的解决。

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